Círculo para Estabelecer as Diretrizes

Leia a seguinte "Meditação do Grande Céu":

(Comece com alguns minutos de uma meditação, colocando a atenção na respiração. Prossiga então com a meditação):

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

Sente-se confortavelmente. Se você se sentir bem em fechar os olhos, feche-os. Se você não quiser fechá-los, encontre um lugar à sua frente onde você possa fixar seu olhar de maneira gentil – talvez sobre a mesa, no chão ou na parede do lado oposto de onde você está sentado. Agora respire profundamente quatro vezes.

Sinta seu peito levantando e baixando à medida que você toma o ar e depois o solta. Cada vez que você tomar ar, imagine que você está inspirando uma sensação de calma e tranquilidade. Quando você soltar o ar, deixe que todo o estresse saia de seu corpo. Solte os ombros e deixe-os relaxados. Deixe que os músculos dos olhos e da face relaxem e suavizem. Solte todo o estresse de seu corpo.

Continue respirando e simplesmente preste atenção à sua respiração. Uma parte de seu corpo para se concentrar na respiração é o seu nariz. Observe como o ar entra pelas suas narinas. Talvez o ar seja mais frio quando você inspira e levemente mais aquecido quando você expira. Siga a respiração quando você estiver soltando o ar até o fim.

Outra parte do corpo para prestar atenção ao respirar é seu abdômen. Às vezes pode ajudar se você colocar suas mãos gentilmente sobre seu abdômen – como se você estivesse segurando uma bola de basquete. Repare como seu abdômen se expande quando você toma o ar e o ar enche seus pulmões. Quando você solta o ar, você vai sentir seu peito e seu abdômen afundando, como quando você esvazia uma bola de basquete.

Deixe sua respiração ir e vir de forma natural. Você não precisa "tentar" respirar profundamente ou regularmente. Simplesmente deixe que o ritmo natural de seu corpo aconteça. Não é para você mudar sua respiração; é para prestar atenção no que já está acontecendo. Enquanto você está sentado, respirando em silêncio, sua mente naturalmente vai divagar. Cada vez que isso acontece, você não tem de se preocupar em trazer gentilmente sua atenção de volta para sua respiração. Se você ouvir um som que lhe distrai, simplesmente diga para si mesmo "som"... e volte a prestar atenção à sua respiração. Repito, sua mente pode divagar muitas vezes enquanto você estiver praticando a respiração consciente. Não há problema nisso. Cada vez que você perceber que isso está acontecendo, traga gentilmente sua atenção de volta à respiração.

MEDITAÇÃO DO GRANDE CÉU

Depois de você ter se concentrado na respiração por alguns minutos, imagine um grande céu azul. Experimente visualizar um espaço bem aberto que parece não ter fim, com nada mais à vista. A vastidão é calma e tranquila. Não há árvores, não há casas, não há pessoas. Não se ouve som algum que interrompa o silêncio do grande céu.

Por quilômetros e quilômetros não há nada a não ser o céu azul aberto. Agora imagine que sua mente seja exatamente como esse céu – amplo, tranquilo, calmo.

Às vezes, uma pequena nuvem aparece por cima e flutua pelo grande céu. Embora você possa vê-la, ela é um objeto minúsculo se comparada à vastidão do grande céu. A nuvem percorre o espaço aberto até ficar cada vez menor e então desaparece.

À medida que você medita, pense em si mesmo como sendo o grande céu. Pensamentos podem surgir repentinamente em sua cabeça – exatamente como uma pequena nuvem – mas eles não ficam para sempre. Logo eles desaparecem assim como chegaram. Mas não importa como, o céu calmo e infinito continua lá.

Você pode perceber sons enquanto medita. Sem problemas. É só mais uma pequena nuvem que logo vai se diluir. Pensamentos, lembranças, ou grandes ideias podem surgir, mas não são nada de mais. Simplesmente diga a si mesmo: "Ei! Outra nuvenzinha no grande céu," e volte o seu foco para sua respiração e para a calma e a paz do grande céu.

De vez em quando nós perdemos a nossa perspectiva no grande céu. Nós olhamos para cima, esperando ver um espaço calmo e aberto, mas, em vez disso, nós vemos nuvens de tempestade e escuridão. Isso é uma ilusão. Acima das nuvens, o mesmo grande céu está lá – azul, infinito e cheio de luz.

As nuvens podem cobrir o grande céu temporariamente, mas, acima de tudo, a calma perfeita do grande céu está lá. À medida que seu dia passa, você pode tirar um tempo para lembrar o grande céu que lhe cerca. Se alguma coisa irritante ou perturbadora acontecer, você pode visualizar esse céu, um espaço grande, limpo, calmo, aberto... e ficar com essa imagem até que você se sinta pronto para lidar com qualquer que seja a situação que estiver enfrentando.

Finalização:
Deixe que os participantes fiquem sentados respirando silenciosamente por mais alguns minutos e depois peça-lhes que contem em silêncio, de trás para frente, de 10 a 1, à medida que trazem sua consciência de volta para o círculo. Traga agora sua consciência de volta para esta sala. Se seus olhos estiverem fechados, você pode abri-los quando estiver pronto para fazê-lo. Olhe a sua volta e perceba a sala e quem está à sua volta. Dê as boas-vindas a todos.

Rodada de Apresentação / Check-in

Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se ainda não se conhecerem, ou para fazer o check-in se o Círculo já esteve junto antes.

Explicação do Objeto da Palavra:
Explique como funciona o objeto da palavra antes de iniciar a rodada.

Observações importantes:
- Nós sugerimos que o Facilitador seja o primeiro a falar
- O facilitador pode suspender o objeto da palavra por curtos períodos durante atividades de brainstorming, mas deve usá-lo como processo principal para manter a integridade do círculo

Perguntas sugeridas:
- Como você está chegando neste círculo hoje?
- O que você espera desta experiência?
- Qual é o seu nome e como gostaria de ser chamado(a)?

ATIVIDADE PRINCIPAL: Estabelecendo Diretrizes

Use um papel do tamanho de um pôster ou maior, se necessário, e prepare esta atividade desenhando um círculo no meio desse papel.

PASSO 1: Criando as Mãos

Cada participante pega um dos papéis recortados com o formato de uma mão e escreve seu nome na palma dessa mão. Peça então aos participantes que escrevam em cada dedo uma qualidade que eles expressam quando estão no seu melhor eu.

PASSO 2: Compartilhamento das Qualidades

Passe o objeto da palavra em torno do círculo para que cada pessoa compartilhe o que escreveu na sua mão de papel com todos os participantes do círculo. Convide-os a trazer sua mão de papel para centro do círculo para que a colem na circunferência do grande círculo que foi desenhado no papel.

PASSO 3: Criando os Acordos

Passe então o objeto da palavra e pergunte: "Que acordos vocês precisam dos outros a fim de se mostrar como seu melhor eu?" Escreva os acordos dentro do círculo grande no pôster.

PASSO 4: Validação dos Acordos

Passe o objeto da palavra mais uma vez e pergunte se todos se sentem bem com os acordos. Se os participantes tiverem objeções a qualquer um dos acordos, explore suas razões para não estar de acordo com aquele item, especificamente e verifique com a pessoa que sugeriu o acordo para que esclareça sua intenção ao propô-lo. Trabalhe então em conjunto para encontrar as palavras para que o acordo tanto honre a intenção como seja aceitável para todos. Se você não conseguir chegar a um consenso, então coloque esse acordo de lado como sendo importante para alguns, mas não como acordo do consenso.

EXPLICAÇÃO DAS DIRETRIZES:

Explique que esses acordos são as diretrizes para o grupo e que eles valem para qualquer hora. Diretrizes são práticas as quais nós batalharemos para respeitar, entendendo que nós não vamos conseguir fazer isso de modo perfeito o tempo todo. Traga os acordos do consenso de volta para quaisquer círculos subsequentes com esse grupo ou fixe-os na parede de uma área de uso comum. Esses acordos podem ser um guia para nosso comportamento também fora do círculo.

RODADAS FINAIS:

1ª Rodada: Passe o objeto da palavra e pergunte: "Para você, que acordo será o mais fácil de honrar?"

2ª Rodada: Passe o objeto da palavra e pergunte: "Qual será o mais desafiador e por quê?"

Rodada de Check-out

Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo.

Opção para grupos grandes ou tempo limitado:
Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.

Orientação importante:
Nós sugerimos que o facilitador seja o último a falar.

Perguntas sugeridas:
- Como você se sente agora que o círculo está se encerrando?
- O que você leva deste círculo?
- Qual foi o momento mais significativo para você?
- Em uma palavra, como você descreveria esta experiência?

ATIVIDADE DA TEIA DAS DIRETRIZES

Fique em pé em círculo. Uma pessoa segura um novelo de lã para começar. Ele/ela segura a ponta do fio e se compromete a praticar na sua vida diária uma das diretrizes. Depois de se expressar, ele/ela joga o novelo para outra pessoa do círculo que ainda não se manifestou. A atividade continua até que todos tenham se comprometido. Este exercício cria uma teia de conectividade baseada nas diretrizes compartilhadas.

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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.

Observação: Se este grupo continuar a se encontrar, traga a lista de diretrizes aos círculos subsequentes.